Coaching en Cognitieve Gedragstherapie: een succesvolle combi

Binnen een coachingstraject zijn we vaak bezig om bepaald gedrag, dat niet effectief is, te veranderen naar gedrag dat ons verder brengt. Vaak gedragen we ons echter al zo lang op een bepaalde manier, dan we ons er niet eens bewust van zijn. Om gedrag te kunnen veranderen is het juist nodig dat je weet hoe je je nu gedraagt en waarom je dat doet.

Cognitieve gedragstherapie

Om inzicht te krijgen in bepaald gedrag maak ik binnen sessies vaak gebruik van technieken uit de Cognitieve gedragstherapie.
Cognitieve gedragstherapie (CGT) wordt gebruikt om je bewust te maken van je gedachten. Die bewustwording helpt je om je gedachtepatronen te evalueren en, als dat nodig is, ze aan te passen. Op deze manier kun je leren hoe je problemen onder ogen kunt zien en, nog belangrijker, hoe je ze het hoofd kunt bieden.
Bewustwording van je manier van denken en reageren is het allerbelangrijkste bij CGT. Je gedachten en gevoelens hebben namelijk (veel) invloed op je gedrag. Zodra je je bewust bent van je gedachten en gevoelens kun je er iets mee gaan doen. Vaak komen onze gedachten namelijk automatisch en dat is de reden waarom we er zoveel last van kunnen hebben.

Beren op de weg

Er bestaan verschillende vormen van CGT, waarvan een van de bekendste de RET (Rationeel Emotieve Therapie) is. Met behulp van RET leer je je automatische negatieve gedachten omzetten tot neutrale gedachten. Een voorbeeld: Je bent geneigd om voorafgaand aan een nieuwe gebeurtenis nogal wat beren op de weg te zien en je daarop te focussen, waardoor je veel stress ervaart of de gebeurtenis misschien zelfs helemaal uit de weg gaat. Met RET kun je deze beren wegnemen en omzetten in meer neutrale en realistische gedachten.

Effectief

Door zijn eenvoud is RET in alle mogelijke situaties in te zetten en als je er wat mee hebt geoefend, kun je het zelfs ‘in je hoofd’ doen. Het is een zeer effectieve tool.

Cognitieve gedragstherapie kan bij veel vraagstukken worden ingezet.  CGT kan een belangrijke bijdrage leveren aan een positiever en gemakkelijker leven. CGT kan ten slotte ook worden ingezet bij coachingsvragen die meer liggen in de sfeer van ontwikkeling op persoonlijk en/of professioneel vlak.